仰卧起坐并不能瘦肚子这才是告别大肚腩的方法

仰卧起坐并不能瘦肚子这才是告别大肚腩的方法

仰卧起坐并不能瘦肚子这才是告别大肚腩的方法，运动也是有一定的技巧的，运动还能帮我们甩掉赘肉，积极运动也是一种生活态度，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在分享仰卧起坐并不能瘦肚子这才是告别大肚腩的方法技巧。

　　仰卧起坐并不能瘦肚子这才是告别大肚腩的方法1

为什么光做仰卧起坐并不能有效的瘦腹。

因为光做仰卧起坐的话，只可以运动到腰腹部固定的肌肉群，瘦整个腹部的效果并不明显。长此以往不仅不能瘦腹和给腹部塑形，还可能会导致身体扭曲。所以想要瘦腹，不要只知道盲目的练习仰卧起坐。

1、站立深呼吸

挺直背脊，站直身体，抬头挺胸。

双腿放松，慢慢的用鼻子吸气2-3秒，直到腹部慢慢的鼓起来。

然后肚脐慢慢的用力挤压将体内的气体排出。肚脐尽力的靠向脊柱部位，保持三秒。

每天循环深呼吸一分钟左右。

简单的深呼吸运动可以拉伸开整个腹部的肌肉群，既能加快脂肪的燃烧，还能帮助肌肉塑形。

另外站立的深呼吸还能打开整个后背的肌肉群，在瘦腹部的同时修整整个后背的肌肉形态。

2、身体上下半身叠合伸展

仰卧姿势，膝盖90度弯曲。双臂弯曲双手放在脑后。

调整呼吸以后，腰腹部用力，尽量的将双腿和上半身叠合在一块。叠合时要尽可能的将膝盖靠向胸部。保持叠合的姿势两秒以后返回初始姿势。

每天循环伸展30次左右。这个运动可以拉伸腰腹部位面积的肌肉群，同时也能改善下半身的血液循环，有着瘦腰和消除下半身浮肿的效果。

3、抬腿伸展

仰卧姿势躺在床上，双脚缓慢的离开地面。

两脚伸直，一边吐气，一边缓慢的向上提双腿，直到腿部与身体垂直。

然后在轻轻吸气，并且将双腿下移，但是脚不要触碰到地面。

每天循环伸展3分钟左右。

这个运动可以拉伸整个下小腹的肌肉群，有助于收获瘦整个下半身的效果。

虽然以上的运动方式没有过强的运动量，但却是有效的瘦腹运动，每天坚持练习几次便能快速的告别大肚腩哦。

　　仰卧起坐并不能瘦肚子这才是告别大肚腩的方法2

仰卧起坐不能彻底告别大肚腩

不可否认，坚持进行仰卧起坐锻炼对身体是有好处的，仰卧起坐有利于肠胃运动，在进行仰卧起坐的过程中协调好呼吸频率，能刺激肠胃的蠕动，便于宿便的排出，很好的预防便秘。仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，改善腹部的血液循环。但是尽管长期坚持仰卧起坐运动，但是并不能有效的减小大肚腩或者是让大肚腩彻底消失。

大肚腩主要是因为大量脂肪堆积在腹部皮下，造成这种情形的原因是体内的能量摄入量远大于能力的消耗量，体内能量过剩的情况下会以脂肪形式储存到特定部位。而仰卧起坐运动可以增加腹部肌肉的力量，在这个锻炼过程中腹部肌肉群用力较多，通过仰卧起坐能提升腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，这个过程中对于脂肪的消耗分解很少，所以单纯的仰卧起坐不能更好的消耗局部的脂肪，不能彻底告别大肚腩。

瘦肚子最快的`方法

1、清晨空腹吃一个苹果

苹果含有丰富的果胶，果胶能够稀化粪便，吸收更多的水分，不让身体便秘。而且能够起到调节肠胃的作用，使大便畅通排出废物，而身体营养也能得到相应的补充，起到自然收腹的作用。

2、早餐喝咖啡

娱乐圈中的女星是怎么保养身材的呢？她们大多数早晨都会喝一杯黑咖啡，因为咖啡有利尿、消除肿胀的作用。除此之外，咖啡还会刺激副交感神经，从而促使肠道蠕动，有的人喝现煮的咖啡，会觉得效果更加明显，这是因为较高的咖啡含量与身体的调节的关系。

3、喝蜂蜜水排便

在众多减肥方法中，蜂蜜减肥法相信大家都没有听说过，但是不可否认它确实能够起到减瘦肚子的效果。蜂蜜里含有丰富的果糖，而果糖具有润肠通便的功效。每人每天摄入50克果糖并喝足量的水，能达到瘦肚子的效果。

4、饮用酸奶

有些人喝酸奶会导致腹泻，这是因为酸奶中含有益生菌，可以帮助消化的益生菌在肠道内的纤维素中发酵，生成的有机酸会促进肠道蠕动。只是切记不要过量，过多的摄入很容易发胖的。

5、腹部按摩

按摩减肥是最基本的，效果也是肉眼能见的。沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈，每次十圈，并加强肚脐左下角，右上角和左下角三个角落点，每天睡觉前按摩十次即可。切勿随便乱按。

所以要想告别大肚腩，首先是控制饮食，与其每天花三个小时锻炼，不如稍微控制一下饮食量，多吃蔬菜和水果，适当摄入瘦肉、蛋白质等。第二是要做有氧运动。游泳，跑步，健身操等，运动量以40-60分钟为宜，每天坚持运动对于瘦身，对于大肚腩的预防和消除都是很有帮助的。