5式瑜伽教学

5式瑜伽教学

你知道关于5式瑜伽教学有什么吗？其实瑜伽一项被认为是最有效的减肥方法之一，所以很多人都是喜欢利用瑜伽来减肥的，那么大家知道关于5式瑜伽教学有哪些呢？下面小编就为大家来解答一下。

　　5式瑜伽教学1

A、自然托高式

Step1：吸气，双手握拳，双臂平举与肩同高，且左右打开，手肘弯曲成90度瑜珈五式让你真正感受到做女人挺好

Step2：吐气，双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢，静止5秒后慢慢放松，重复8至12次

B、健胸瘦臂式

Step1：双手向前伸开，手掌直立

Step2：以肩膀为中心点，手掌以画圈的方式带动手臂运动，反复画圈10次，保持自然呼吸

C、挺胸伸展式

Step1：吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘尽量伸平

Step2：吐气，上半身尽量向左侧倾斜，伸展到极限之后回到初始位置

注意：左右各完成1次为1组，每次做10组

D、完美胸型式

Step1：吸气，身体直立，双脚分开与肩同宽，双手握拳，手肘弯曲后抬高与胸部平行

Step2：吐气，双手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到Step1的位置，重复8至12次。

E、眼镜蛇式

Step1、俯卧开始，双手置于肩膀下面，前额着地，双腿伸直并拢；

Step2、吸气，用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部，保持耻骨的'位置紧贴地面，然后保持姿势深呼吸8次；

Step3、吐气，身体依次放松腰部、胸部和头部，还原。

　　5式瑜伽教学2

三角式

1、站立开始，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展；

2、吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持深长呼吸8次；

3、吸气，身体慢慢还原直立，换边重复。

作用：强化肠胃，消除身体侧边 脂肪，伸展身体，消除脊椎紧张。

掌上电脑蝗虫式

1、俯卧开始，双手放在身体两侧，双腿并拢；吸气，慢慢抬起左腿，保持姿势呼吸8次；

2、吐气，放下左腿，换边重复。

作用：强化脊椎，加强身体后背肌肉能力，改善骨盆腔血液循环，辅助治疗生殖系统疾病。

双腿背部伸展式

1、坐式，两腿伸直。吸气，手臂上举，脊椎向上延伸。吐气，上体前弯，双手抓脚，身体贴向腿面，前额触膝。保持呼吸8次，每次吐气更加贴近腿；

2、吸气，伸直手臂抬起身体，吐气，手放下。重复。

作用：按摩腹腔，促进消化。促进生殖器官的健康，使膀胱、前列腺血流量加大，充满活力。

男人 瑜伽TIPS

1、瑜伽是练给自己的，听从自己身体的感受，不舒服就停下来，一定要循序渐进。

2、刚开始练习时，因为呼吸方法不对，偶尔会出现头晕、恶心症状，不必紧张，只需注意呼吸和姿势结合，坚持下去很快就会好。

3、尽量穿宽松的衣裤练习。如上热瑜伽课，则需带水和毛巾。