让睡眠质量更好的瑜伽方法

让睡眠质量更好的瑜伽方法

让睡眠质量更好的瑜伽方法。生命在于运动，我们可以通过运动来强身健体，也可以通过瑜伽提高自己的睡眠质量。小编已经为大家搜集和整理好了让睡眠质量更好的瑜伽方法的相关信息，一起来了解一下吧。

　　让睡眠质量更好的瑜伽方法1

让睡眠质量更好的瑜伽方法

1、瑜伽语音冥想

作用：放松大脑皮层，进入安静的内心世界。

动作：按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。反复进行。

发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的'回音。

让睡眠质量更好的瑜伽方法

2、肩倒立式

作用：改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。

动作：起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。

3、犁式

作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。

动作：仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。

吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿继续上抬到达头部的上方后，臂部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地，保持自然的呼吸。

　　让睡眠质量更好的瑜伽方法2

时间：2分钟左右

仰面躺下，把腿伸展开，坐在墙上（或你的床头板）展到墙上，如果这对你的腿筋太紧张了，把你的屁股从墙壁上滑开。如果还不够，就更近一些。让你的手臂靠在你的身边，手掌朝上，轻轻呼吸，感觉到你腿部的伸展。

时间：2~3分钟

坐在床上坐着，呼气，把你的右手放在你的左膝盖，左手放在你的尾骨后面的床上。轻轻地将你的躯干扭到左边。让你的目光跟随，看着你的左肩。深呼吸，然后回到中心，重复对面

时间：3~5分钟

躺下，膝盖弯曲。将脚底放在一起，然后让你的膝盖塌下来，用双腿形成一个钻石形状。把你的手臂放在床上。如果感觉有任何压力，请在每个膝盖下方放置一个枕头来抬起双腿。

时间：5~7分钟

舒适地坐在你的脚跟上。向前滚动你的躯干，使你的额头休息在你面前的床上。将你的胸部尽可能舒适的放在你膝盖的位置，将你的手臂伸到你面前。握住姿势并呼吸。

时间：7~8分钟

躺在你的背上，抱着胸前的膝盖。穿过你的脚踝，用双手将双手搂在你的肩上。吸气和摇滚你的身体坐下来;呼气，回滚。继续1分钟，然后回滚，伸展手臂和腿部，准备睡觉。